Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Psychische Belastungen und Stress machen uns nicht nur manches Mal das Leben sauer, sie verursachen auch gesundheitliche Störungen:

von "nervösen" Magen- und Darmbeschwerden und psychogenen Kopfschmerzen bis hin zu koronaren Herzkrankheiten. Das Problem: Wir können diesen Alltagsbelastungen nur selten ausweichen.

Als "Medizin" - vorbeugend oder therapeutisch, in jedem Fall aber ohne Nebenwirkungen - haben sich psychologische Entspannungsmethoden bewährt. Neben dem autogenen Training ist hierzulande vor allem die Tiefenmuskelentspannung nach Jacobson - auch als progressive Relaxation bekannt - verbreitet. Mit letzterer werden schneller als mit anderen Methoden spürbare Entspannungsempfindungen erreicht - ein Grund für das anhaltende große Interesse.

Eintspannungstraining darf nicht als Patentrezept zur Bewältigung von Lebensproblemen missverstanden werden. Es kann jedoch - regelmäßig angewandt - die seelische und körperliche Gesundheit schützen.

 

Edmund Jacobson - Arzt und Wissenschaftler in der ersten Hälfte des vorigen Jahrhunderts - registrierte ein Phänomen, das jeder an sich selbst gewiss schon häufig beobachtet hat:

Sind wir unruhig, gestresst oder voller Angst, ziehen wir der Kopf zwischen die Schultern, krümmen den Rücken, verkrampfen die Gesichtsmuskeln. Innerliche, psychische Anspannung ist verbunden mir körperlicher, muskulärer Verspannung.

Auch der umgekehrte Fall gilt: Eine Lockerung der Muskulatur bringt psychische Beruhigung. Diese Wechselwirkung zwischen psychischer und muskulärer Spannung machte sich Jacobson bei seiner Trainingsmethode zunutze. Darüber hinaus stellte er fest, dass auf eine kurzzeitige Anspannung einer Muskelgruppe mir der Zeit eine vertiefte Entspannung folgt. Entspannung wird durch vorherige Anspannung erzielt.

Beide Erkenntnisse zusammengenommen machen das Prinzip der Tiefenmuskelentspannung nach Jacobson bzw. der progressiven Rlaxation aus:

Es wird in einer Muskelgruppe eine Spannung aufgebaut und kurzzeitig gehalten. Die ganze Aufmerksamkeit wird auf die Spannung in dem Muskel konzentriert. Anschließend wird die Spannung langsam gelöst und die Konzentration auf das angenehme Entspannungsgefühl gelenkt. Auf diese Weise wird eine Muskelgruppe nach der anderen zunächst an- und dann wieder entspannt und dadurch ein sich vertiefender Ruhezustand erreicht.

 

Mit regelmäßigem Training können Sie erstaunliche Wirkung erreichen:

  • die Funktionen des Herz-Kreislauf-Systems normalisieren sich
  • Bluthochdruck kann abgebaut werden
  • das Immunsystem wird gestärkt und stimuliert die Selbstheilungskräfte des Körpers
  • vegetative Störungen wie Magen-Darm-Beschwerden und Spannungskopfscherz lassen sich beheben
  • Schlafstörungen klingen allmählich ab
  • Angst kann abgebaut werden
  • die Sensibilität für körperliche und psychische Empfindungen entwickelt sich, sodass Ihnen Überlastungen rechtzeitig bewusst werden und Sie Überforderungen vermeiden können
  • Sie entwickeln eine Gelassenheit, mit der Sie Problem- und Stresssituationen besser bewältigen, mit der Sie Ruhe und Übersicht bewahren können.